sprzed to cwiczen

[...] martwy ciąg Biceps: (4s) 1. zginanie przedramion stojąc ze sztangą w podchwycie 2. zginanie przedramion w chwycie neutralnym (młotki) Sobota: Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. szrugsy ze sztangą (kaptury) Nogi: 1. przysiady ze [...]

Poniedziałek KLATKA TRICEPS I Tydzien 1.PROGRESJA 3X 15/12/10/8/6/ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,15 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10,15 6.WYCISKANIE [...]

[...] drążku Dzień 5 Plecy - martwy ciąg - podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) - szrugsy - podciąganie nachwytem na drążku Nogi - rower Dzień 6 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - wyciskanie hantli - unoszenie sztangielek bokiem w górę Dzień przerwy Nie mam na razie warunków do wykonywania ćwiczeń na nogi, więc musi wystarczyć [...]

[...] rzut na NO-Xplode groźnie pieniący się w szklance oraz treningową porcję Glucetylu. Wygląda na to, ze razem z treningiem spisują się one bez zarzutu, albowiem moja aktualna (sprzed 5 minut) waga wynosi 81,0 kg. Tym samym odzyskałem 0,5 kg masy zgubionej podczas okresu regeneracyjnego . Co więcej, mięso jest chudsze, uda coraz jędrniejsze, [...]

[...] skrętoskłony 3 8/6/6 unoszenie kolan do klatki 4 12/10/10/10 (wrzuć troche wiecej pow. w serii przynajmniej z 15) dzień 2 BARKI I NOGI 1.Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza karku 4 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 2,Nogi Prostowanie nog w siedzeniu 4 12/10/10/8 uginanie [...]

[...] pochodzącymi ze strony Keltona. Funkcjonalność tego sprzętu umożliwia nam wykonywanie zróżnicowanych ćwiczeń: 1.Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangi i sztangielek zza i sprzed głowy, Arnoldki, Unoszenie sztangielek w opadzie. 2.Mięśni klatki piersiowej:Wyciskanie sztangi i sztangielek pod różnym kątem, Rozpiętki , przenoszenie sztangielki. [...]

[...] sztangi aby zbytnio nie obciążać kolan i kręgosłupa powinnam robić na siedziąco wyciskanie sztangi na barki mniej obciaza kregoslup jak jest robione na stojaco. wyciskaj sprzed glowy wogóle dziś był inny terener na siłowni i uświadomił mi, że mój martwy ciąg to nie jest martwy ciąg (więc co pokazywał mi inny pan trener?) otórz według [...]

[...] jestem wysoki... obecnie jestem po nastawieniu barku który mi wypadł na treningu ręcznej. wiec ciezary lekkie dla wzmocnienia barku. Cwicze totalnie amatorsko, ogolny plan (sprzed kontuzji) to taki zeby sie dobrze zmeczyc hhehe. i Tak np. poniedzialek klatka - płaska ławka ćiskanie 4 serie (1x65,1x70,1x75,1x80) powtorzeń 12, skosna lawka 3serie [...]

[...] sprawie-trening na mase to trening na masę, a nie na kształty... Moze jeszcze niech zrobi unoszenie stojac, unoszenie w opadzie, podciaganie sztangi do brody, wyciskanie sprzed klatki, zza karku :/ Wtedy tyle masy narobi sobie ze łoo :/ LukaszF-gadasz głupoty. Z tymi barkami to juz przesada. To moze jeszcze wykminisz tak: w 1 dzien [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC bary + nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, 5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6.PROSTOWNIE [...]

[...] Dziś na szczęście wszystko wróciło do normy i po odespaniu nocki przećwiczyłem barki, wprowadzając zmiany. Sądzę, ze ba lepsze a wyglądało to w ten sposób, że wyciskanie sprzed głowy robiłem dodając co serie po 1kg wykonując w sekwencji 16,14,12,10,10 Następnie poleciała superseria stworzona z unoszenia sztangi wzdluz tulowia oraz unoszenie [...]

Niestety. Mam zestaw ćwiczeń by to poprawić i staram się wykonywać. Latem zawsze sporo pływam. Wada zapewne pozostałością po urazie sprzed lat - ale nie jest tak wyraźne jak sugeruje zdjęcie na którym stoję bokiem.

Tak oczywiscie ok 9 miesiecy, i prawde mowiac wrocilam do swojej wagi sprzed bardzo szybko, tj 54 kg, ok 3 tygodni po, pozniej nastapil kryzys bo waga spadla do 48 kg i wygladalo to okropnie, jadlam dosc sporo, ale tez pokonywalam kilometry z wozeczkiem:) ale naprawde nie odchudzalam sie, i stopniowo w ciagu dwoch lat doszlam z powrotem do 52 -54 [...]

[...] . sugerowalem sie tym co kiedys wyczytalem ze niepowinno sie dublowac cwiczen (napisal to bodajze wodyn) oraz atlasem cwiczen w ktorym jest napisane 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): -główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. 3.Wyciskanie sztangielek(***): -główne zaangażowane [...]

[...] 2.To moj plan treningowy KLatka Ławka płaska 2*15 poręcze 1*15 Plecy Wiosłowanie 2*15 Podciąganie na drązku 2*15 Unoszenie tułowia z opadu 2*15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 Brzuch skłony w leżeniu 2*15 Ramiona zaczac cwiczyc przy 10-tkach w polowie Jednak przy tym planie zakwasy sa lekkie ale tylko plecy i klata natomist barki [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-25 powtórzeń PIĄTEK Martwy ciąg - 6 serii, 2-3 powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-25 powtórzeń Skłony tułowia na boki z [...]

[...] czas połogu na przygotowanie ciała do większego wysiłku - na razie zadyszka jest po wejściu na 3 piętro, a przecież trzeba mieć siły na znoszenie i wnoszenie wózka :-) Formę sprzed porodu już prawie mam, więc nie będę się absolutnie skupiać na żadnej redukcji, jem dużo, zdrowo, kolorowo i różnorodnie. Wagę mam niższą niż przed ciążą, więc [...]

[...] progresja -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" 4x10Lub Metoda21 na dobicie bicepsów Sobota: BARKI + NOGI + BRZUCH BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 progresja -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 progresja -Unoszenie sztangielek bokiem w góre oburącz 4x8 5kg sztangielką *** spróbuj 10 [...]

wydaje mi sie ze: 8.Przysiady ze sztangą na barkach 9.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu i 17.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 18.Wyciskanie sztangi zza głowy to niepotrzebne powtarzanie cwiczenia. choc angazuja troche inaczej miesnie ale nie jest to chyba zbyt duza róznica. wydaje mi sie ze powinienes wymienic np. 8 i 18 na inne cwiczenia [...]

[...] NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -HACK-PRZYSIADY -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU brak cwiczenia na dwuglowe BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wyciskanie sztangielek niepotrzebne az 3 wyciskania, zamiast 2 z nich zrob jakies [...]